Τα «λάθη» του ύπνου

1.Σας παίρνει ο ύπνος με ανοιχτή την τηλεόραση
Γιατί είναι λάθος: Όσο κοιμόμαστε, το μυαλό μας ξεκουράζεται, χωρίς όμως να σταματά να λειτουργεί. Είναι, μάλιστα, σε θέση να «πιάνει» οπτικά και ακουστικά ερεθίσματα, ακόμα και μικρής έντασης. Σύμφωνα με έρευνες, ένα μικρό ποσοστό φωτεινότητας μπορεί να είναι αρκετά ισχυρό ώστε να εισβάλει στον αμφιβληστροειδή ενώ έχουμε τα μάτια μας κλειστά. Επίσης, ασυνήθιστοι ενοχλητικοί ήχοι, κυρίως την πρώτη, αλλά και τις δύο τελευταίες ώρες του ύπνου, έχουν το μεγαλύτερο αντίκτυπο στον κύκλο του. Ο εγκέφαλός μας προσπαθεί να αγνοεί τα ερεθίσματα αυτά, ώστε να μη χρειαστεί να ξυπνήσουμε, ωστόσο επεμβαίνουν στον κύκλο του ύπνου και δεν μας αφήνουν να κοιμηθούμε όπως θα έπρεπε. Έτσι, ξυπνάμε κουρασμένοι και εκνευρισμένοι, χωρίς να ξέρουμε το λόγο.
Κάντε το σωστό. Βγάλτε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο και αντικαταστήστε τη βραδινή σας αυτή συνήθεια με το διάβασμα ενός βιβλίου. Είναι ο ιδανικός τρόπος για να σας πάρει ο ύπνος.

νευρική ανορεξία

Η νευρική ανορεξία αποτελεί μία διατροφική διαταραχή αλλά και σοβαρή ψυχική ασθένεια. Οι άνθρωποι που πάσχουν από ανορεξία, αντιμετωπίζουν πρόβλημα με το φαγητό. Βασανίζονται συνέχεια με σκέψεις που αφορούν το βάρος τους και προσπαθούν να το κρατήσουν όσο πιο χαμηλά γίνεται. Ακόμα και όταν είναι υπερβολικά ελλειποβαρείς, οι άνθρωποι αυτοί νιώθουν την ανάγκη να χάσουν κι άλλο βάρος.

Παρόλο που οι άνθρωποι που πάσχουν από νευρική ανορεξία αποφεύγουν να τρώνε όποτε μπορούν, πολύ συχνά αναπτύσσουν εμμονές με το φαγητό και τη διατροφή. Για παράδειγμα, είναι πολύ κοινό να μιλούν συνέχεια για
συνταγές, τρόφιμα, θερμίδες, και να αναπτύσσουν ένα ξαφνικό ενδιαφέρον για το μαγείρεμα και τον τρόπο που παρασκευάζεται το φαγητό, ακόμα και αν δεν έχουν σκοπό να το φάνε.

Μερικές φορές αναπτύσσουν τάσεις βουλιμίας και κατά διαστήματα μπορούν να φάνε τεράστιες ποσότητες φαγητού. Αμέσως μετά, προσπαθούν να απαλλαγούν από το φαγητό που έφαγαν είτε προκαλώντας εμετό, είτε με την χρήση καθαρτικών και διουρητικών.

Σε ποιους εμφανίζεται:
Η νευρική ανορεξία είναι μία σπάνια ασθένεια. Παρόλαυτά είναι η ψυχική ασθένεια που προκαλεί τους περισσότερους θανάτους από οποιαδήποτε άλλη. Οι περισσότερες περιπτώσεις ανορεξίας εμφανίζονται σε νεαρές κοπέλες και κορίτσια στην εφηβεία. Περίπου 1 στις 200 γυναίκες νοσούν. Τα πρώτα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται στην εφηβεία, όμως η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμα και σε παιδιά.
Η νευρική ανορεξία εμφανίζεται και σε άντρες, με τα ποσοστά όμως να είναι πολύ μικρότερα. 1 στους 2.000 άντρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, όμως φαίνεται πως η νευρική ανορεξία έχει μία ανοδική τάση στο αντρικό φύλο.

Συμπτώματα:
Το κύριο σύμπτωμα της νευρικής ανορεξίας είναι η ραγδαία μείωση του σωματικού βάρους. Αυτό συνήθως επιτυγχάνεται με:

● Μείωση της πρόσληψης τροφής
● Υπερβολική άσκηση
● Πρόκληση εμετού

Το άτομο που πάσχει από νευρική ανορεξία προσπαθεί να κρατήσει το βάρος του όσο πιο χαμηλά γίνεται, χαμηλότερα από το υγιές για το ύψος και την ηλικία του. Τα άτομα αυτά διακρίνονται από μεγάλο φόβο μήπως πάρουν βάρος και δεν θέλουν να τρώνε φυσιολογικά.

http://5tinimera.wordpress.com/

Γιαούρτι το θαυματουργό!

Το γιαούρτι είναι πολύ θρεπτικό και αποτελεί μια από τις αγαπημένες τροφές των παιδιών. Μάθετε όλα τα μυστικά αυτής της τόσο σημαντικής τροφής και διαλέξτε σωστά το καλύτερο για το παιδί σας. Το γιαούρτι είναι απαραίτητο στο καθημερινό διαιτολόγιο των παιδιών κάθε ηλικίας, αφού ως τροφή φημίζεται για την υψηλή βιολογική της αξία. Περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά του γάλακτος και μπορεί να αποτελέσει μια από τις πρώτες ημι-στερεές τροφές του βρέφους, από τον 6ο μήνα. Μετά το 12ο μήνα, μπορεί θαυμάσια να καταναλώνεται ανάμεσα στο πρωινό και στο μεσημεριανό γεύμα ή ως απογευματινό, μόνο του ή σε συνδυασμό με φρούτα, μέλι, δημητριακά κ.λπ. Ειδικά οι συσκευασίες που απευθύνονται αποκλειστικά σε παιδιά, περιέχουν όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και την υγεία τους. Συνδυασμένο με φρούτα και δημητριακά (αλεσμένα ή μη) το γιαούρτι μπορεί να αποτελέσει ένα πλήρες ενδιάμεσο γεύμα, υψηλής θρεπτικής αξίας, με περιορισμένη ποσότητα θερμίδων.

«'Αλμα Ζωής»

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Γυναικών με Καρκίνο Μαστού «'Αλμα Ζωής» είναι Μη Κερδοσκοπικό Σωματείο και ιδρύθηκε το 1988 από γυναίκες που είχαν βιώσει προσωπικά τον καρκίνο του μαστού. Η μοναδικότητα του έγκειται στο ότι τα μέλη του, οι εθελόντριές καθώς και τα μέλη του Διοικητικού Συμβουλίου είναι γυναίκες με καρκίνο του μαστού.

Το όραμα του Συλλόγου «'Αλμα Ζωής» είναι κάθε γυναίκα σε κάθε γωνιά της Ελλάδας που θα νοσήσει από καρκίνο του μαστού να έχει πλήρη ψυχοκοινωνική στήριξη και ενημέρωση για όλα τα θέματα που αφορούν στην υγεία, στην καριέρα της καθώς και στις διευκολύνσεις που τις παρέχονται από τις δημόσιες υπηρεσίες.

Επίσης, κάθε γυναίκα σε κάθε γωνία της Ελλάδας να είναι ενημερωμένη για τον καρκίνο του μαστού, για τη σημασία και τις μεθόδους της έγκαιρής διάγνωσής του.
Σκοπός του Συλλόγου «'Αλμα Ζωής» είναι:

• Η Οργανωμένη Αλληλοβοήθεια (Pear Support)
• Η Ψυχοκοινωνική Στήριξη τόσο της γυναίκας που νοσεί, όσο και των μελών της οικογένειάς της
• Η Ενημέρωση του γυναικείου πληθυσμού πανελλαδικά για τον καρκίνο του μαστού και τις μεθόδους πρόληψης – έγκαιρης διάγνωσης
• Η Ενημέρωση των γυναικών με καρκίνο του μαστού για τα Δικαιώματά τους (ασφαλιστικά, παροχές ταμείων, εργασιακά)
• Η Διεκδίκηση ποιοτικής φροντίδας των ασθενών
Το επιστημονικό του έργο σχεδιάζεται και συντονίζεται από ειδικούς επαγγελματίες ψυχικής υγείας και εγκρίνεται από πολυμελή Διεπιστημονική Επιτροπή.

Ο Πανελλήνιος Σύλλογος Γυναικών με Καρκίνο Μαστού, "Αλμα Ζωής" έχει πάνω από 1,000 εγγεγραμμένα μέλη και 150 εκπαιδευμένες εθελόντριες. Διοικείται από 7 - μελές Διοικητικό Συμβούλιο και λειτουργεί με την υποστήριξη του 23 - μελής Επιστημονικής Επιτροπής. Ο Σύλλογος επίσης απασχολεί και 5 επαγγελματίες για την στελέχωσή του.

περαιτέρω πληροφορίες


πηγή

Μεσημεριανό χωρίς... ενοχές!

Με 5 απλά βήματα

Η μείωση και ο έλεγχος βάρος παρουσιάζονται συνήθως ως ένα πολύπλοκο εγχείρημα «Τι συνδυασμούς τροφίμων πρέπει να κάνω, με ποια σειρά να τα τρώω και πόσες θερμίδες πρέπει να φάω; Κι αν κάτι πάει στραβά;». Το αποτέλεσμα; Η προσπάθεια γίνεται δυσβάσταχτη και ο αγώνας εγκαταλείπεται «πριν το σφύριγμα της λήξης». Το κλειδί της επιτυχίας στο αδυνάτισμα αφορά κυρίως το σύνολο των θερμίδων που καταναλώνουμε ημερησίως και το σύνολο των θερμίδων που «ξοδεύουμε» λόγω της σωματικής δραστηριότητας.

Πως μπορούμε να ελέγξουμε, λοιπόν, τις θερμίδες του μεσημεριανού;

Η απάντηση είναι απλή με…5 βήματα:

Πώς να πλύνετε σωστά το πρόσωπό σας

Μικρές αλλά σημαντικές καθημερινές συμβουλές

Ανεξαρτήτως ηλικίας και τύπου επιδερμίδας το καθημερινό πλύσιμο του προσώπου σας αποδεικνύεται ιδιαιτέρως σημαντικό!

Πλένοντας καθημερινά το πρόσωπό σας απομακρύνετε κάθε ίχνος ακαθαρσίας και λιπαρότητας που σε διαφορετική περίπτωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρότατα δερματικά προβλήματα. Γνωρίζετε όμως πώς να το πλύνετε σωστά; Αν όχι, ρίξτε μια ματιά στους παρακάτω τρόπους και αποκτήστε γρήγορα και εύκολα μια πεντακάθαρη και λεία επιδερμίδα.

Λίγη σοκολάτα την ημέρα τον γιατρό τον κάνει... παραπέρα!

Ευεργετική ασπίδα για την υγεία και κυρίως των ανδρών αποδεικνύεται η σοκολάτα έστω κι αν πάρουμε και λίγες θερμίδες....

Εκτός από απόλαυση για τους γευστικούς μας κάλυκες η σοκολάτα αποδεικνύεται και ευεργετική «ασπίδα» για την υγεία μας: σειρά επιστημονικών μελετών αποκαλύπτει ότι η θερμιδικά «αμαρτωλή» σοκολάτα, και ιδιαίτερα η μαύρη, περιέχει ουσίες που βοηθούν στη λειτουργία της καρδιάς, του εγκεφάλου και του ανοσοποιητικού συστήματος, ενώ παράλληλα μπορούν να μειώσουν το στρες, ακόμη και να παρατείνουν τα χρόνια ζωής.